Haber Tarihi
Nis 08,2021 13:51
Yağ yakımına yardımcı dört egzersiz
“MACFit Merter Eğitmeni Mustafa Güler, fit bir vücuda sahip olmak için yağ yakmaya yardımcı dört etkili egzersiz paylaştı. Güler, tüm vücudu çalıştıran kolay ve etkili egzersizler ile yağ yakarken kas kazanılabileceğini de söyledi. Güler, “Egzersiz ne kadar yoğun olursa o kadar fazla kalori yakarız. Egzersiz yapmaya haftada 3-4 gün ayırarak hem kilo vermek hem de sıkılaşmak mümkün” dedi. İşte hedefe ulaşmak için dört adım:”
- Dumbbell Squat Press
(10-12 tekrar)
Squat ve baş üstü press kombinasyonlarından oluşan bu bileşik egzersiz,
omuz, bacak ve kalça gibi büyük yağ yakıcı kas gruplarını oluşturmaya yardımcı
olur. Tüm vücudu çalıştıran egzersiz, bir çift dumbbell ile yapılır. Önce
dumbbellar omuzların yanında iken topukları yere doğru bastırarak çömel. Ayağa
kalkarken dumbbelları başının üstüne doğru kaldır. 10-12 tekrar yap.
- Mountain Climbers –
(10-12 tekrar)
Harekete ellerin yerde, dizlerin de yerden biraz hava durarak başla; omuz,
kalça ve ayak bileklerinden düz bir çizgi oluştur. Ellerin ve ayak
parmaklarınla ağırlığını destekle ve yükü eşit dağıt. Bu pozisyondan dizlerini
göğsüne doğru core bölgeni sıkı tutarak çek ve ardından göğsüne çektiğin
ayağını değiştir. 10-12 tekrar yap.
- Burpees – (10-12 tekrar)
Ayakta dururken squat pozisyonuna indikten sonra ellerini ayaklarının hemen
önünde yere koy. El üstünde plank pozisyonunu oluşturmak için bacaklarınla
geriye doğru zıpla ve şınav pozisyonu al. Daha sonra bacaklarını göğsüne geri
getir ve ardından hareketi bitirmek için kuvvetli bir şekilde zıpla. 10-12
tekrar yap.
- Kettlebell Swings –
(10-12 tekrar)
Kettlebell’i iki elinle sıkıca kavra, ayaklarını omuz genişliğinden biraz
daha geniş olacak şekilde aç. Başını yukarıda ve göğsünü de dik tutarak
kalçandan öne doğru eğil. Kollarını düz tutarak, kettlebell’i omuz hizana getir.
Bu esnada kettlebell’i kalça kuvvetinle ittiğinden emin ol, kettlebell omuz
hizana geldiğinde kalçanı sık. 10-12 tekrar yap.